posilek przed po

Ponad 20% bf to sporo... moim zdaniem nawet bez tych antykatabolików dużo mięśni by nie spadło, ale jak chcesz... deficyt można w takim przypadku spróbować nawet większy dać, w zależności jaki masz cel priorytetowy... potem jak będziesz po kilku tygodniach niezadowolony z ubytku bf to możesz dodać np: aero, albo kolejny mniejszy deficyt z diety. [...]

Mam pewien problem. Ćwiczę najczęściej w godzinach nocnych (20:30), więc robię to po ostatnim posiłku. O ile robię jakieś ćwiczenia siłowe, niewymagające gwałtownych zrywów to jest w miarę dobrze, ale kiedy zabieram się za interwały czy cardio, to jest mi tak bardzo nie dobrze, że muszę przerwać trening. Co zrobić, żeby tego uniknąć? Dodam, że [...]

koles mam takie pytanko jescze, w diecie ktora mi ulozyles napisales cos takiego: Posiłek 3:(przed treningiem) daj makaron durum+mieso/rybe Posiłek 4:(po treningu) ryż+tuna/mieso i teraz tak...w posilku 3 zamiast makaronu moze byc kasza ?? i jak bym wzial rybe zamiast miesa to o jaka rybe tu dokladnie chodzi ?? bo rizumiem ze mieso to piers z [...]

[...] teraz 2 . czy w tym planie w posilku 2 moge zjesc np golabka z gotowana marchewka polanego oliwa ?? pprzeciez golabek to ryz i kapustak wiec nic zlego i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O i czy na 2 posilek moge zjesc [...]

dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]

[...] wczesniej, ze jestem poczatkujacy, dieta ktorą podalem to dieta obecna i prosilem do niej o korekty, to nie jest dieta wyjsciowa. Rozumiem, ze powinienem jesc jeszcze jeden posilek miedzy godziną 13:00 a obiadem o godzinie 18:00. Co mogloby to byc, czy np. ser poltlusty ? Dodatkowo posilek przed spaniem (myslalem o Myogenix). Moj typ budowy to [...]

Śniadanie 7 00: 3 Jaja kurze 180g: 19,5 15 2 Orzechy włoskie 40g 6 26 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka ) Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 20g 16 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z [...]

Chleb ok, posiłek przed treningiem zjedz taki żeby Ci się dobrze ćwiczyło, czyli nie za duży żeby nie było dyskomfortu ani też za mały żeby głód przed się nie pojawił. Chociaż niektórzy nawet na czczo ćwiczą i czują się ok. Posiłek po treningu ok.

hehehe dobry mix kolo po co tak cudowac zjedz pożadny posiłek przed treningiem tak godzinke przed ciapnij taurynke i jedz na siłe! ps. tylko niech ten posiłek bedzie bogaty w w/w proste;] pozdro!

Jeżeli tak to wygląda czasowo, to sensowniej byłoby zastosować z rana n.o. xplode na pusto po 15 minutach zjeść posiłek i po jakiś 40 trening - powinien zdecydowanie lepiej zadziałać a niżeli byś go przyjął 30 minut po posiłku. Do tego xploda możesz dorzucić to mono. Po treningu to GM. W porcji n.o. xplode jest bodajże 1,2-1,5g kreatyny (coś w [...]

[...] zakladac nowego tematu a jest troche zwiazany z kolegi pytaniem wiec moze i jemu sie przyda. a wiec: jezeli po treningu zjem np. banana albo banana + popije carbo, to czy posilek potreningowy moze zawierac łososia? niby po treningu nie mozna(?) tluszczy, jednak pelnowartosciowy posilek byl by to ryz,losos i np pomidor. pytanie dotyczy [...]

Balast? Chce nabrać mięśni. Balast jeśli się pojawi to trudno ale wolał bym nie bo jestem właśnie po redukcji i nie chce się cofać w rozwoju:). Warzyw brakuje bo ich nie wliczałem ale zakładam że będę je jadł kiedy tylko będę mógł. W śniadaniu może być błąd ale na chwile obecną nie jestem pewny czy mi po prostu tak nie wyszło z tych 4 jajek i 200 [...]

no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden woreczek ryzu + 2 piersi z [...]

legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Cardio 30min No i padło dziś na te moje przeszczepy %-) Z samego rana woziłem żonę po urzędach przez co byłem dziś nie wyspany i zamulony.. zjadłem posiłek przed treningowy i usnąłem potem w ciągu [...]

[...] wrzucac teraz jakis spalacz i jesli tak to jaki? ile radzisz dodac kcal? 200? 300? no i z czego te kalorie ? chyba tluszcze? jak napisalem trenuje w godz 19 - 21 czyli posilek przed to bedzie prawdopodobnie IV a po V.jak je skomponowac aby drastycznie sila nie spadla a po treningu dostarczyc tego co trzeba?? Co radzisz zmienic no i czy po [...]

W posiłkach około treningowych najlepiej jeść szybko przyswajalne białka pierś kurczaka/indyka/chude swieze ryby/tunczyk z wody + węglowodany ryż brązowy/kasza, posiłek przed treningiem 60-90 min, posiłek po treningu do 60 minut. Co do cwiczen to na klatkę wyciskanie leżąc na ławce 4 serie po 10-15 powtórzeń wyciskanie na skosie 4s po 10-15p [...]

Ee tam, choojnia i tak dla mnie :P Teraz przez ferie nie ma op*****lania się i lecimy przynajmniej do 88kg, nie ma zmiłuj :P Jutrzejszy posiłek przed i potreningowy(oczywiście zaraz dogotuję sobię do tego 200 gram makaronu brązowego ;D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c2aae251e99474c8b57bb018cef127f.jpg A tak właściwie to rosnąć na razie nie ma, trzeba [...]

Tak moge wcisnac 4 posilek na jakies 30min przed silownia, ale to chyba nie za bardzo pasuje, ewentualnie 4 posilek zaraz po 3 posilku po silowni ale w tym tez nie widze sensu. Napisalem juz godziny w ktorych moge jesc jak by byla mozliwosc to jadlbym nawet 6, dlatego kupilem gainera

1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g Dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g Zamiast bulek daj ciemne pieczywo daj zrodlo bialka np. piers z kuraka albo inne chude mieso lub ryba dodaj [...]

ale chodzi mi bardziej czy lepiej konretniejszy i wyliczony posilek przed czy po, a obiadowa niespodzianka w innym miejscu,